Canicule : quelques conseils pour mieux supporter la chaleur
Cette année, l’été est arrivé le jour du solstice estival réglé comme un coucou et accompagné d’une invitée pas si surprise que ça : la canicule.
On devrait commencer à s’y habituer et adopter les bons réflexes pour mieux vivre ces fortes chaleurs dès maintenant. Les climatologue prédisent que, dans les décennies à venir, les épisodes caniculaires seront de plus en plus fréquents et longs en raison du changement climatique.
Pourquoi faut-il être vigilant·e lors d’une canicule ?
En France, on considère qu’un épisode de fortes chaleurs devient une canicule lorsqu’il fait très très chaud (plus de 33°C en journée et 20°C la nuit pour être précise) pendant au moins trois jours consécutifs.
Ce n’est pas sans conséquence pour le corps qui est exposé à de fortes températures sans période de fraîcheur suffisante pour récupérer. Cette chaleur continue épuise l’organisme et peut provoquer déshydratation et coup de chaud (hyperthermie). Alors surtout, on écoute bien son corps et on fait preuve de vigilance au moindre signal d’alerte : crampes dans les jambes, maux de tête, fatigue inhabituelle, vertige, nausée, fièvre supérieur à 38°.
Voici quelques bonnes habitudes à adopter pendant une canicule pour :
- Être le plus confortable possible.
- Prendre soin de soi et de ses proches lors de fortes températures.
- Bien dormir malgré la chaleur et reposer l’organisme.
Faire attention aux autres
Prenez des nouvelles de vos proches et des personnes plus fragiles près de chez vous : nouveaux nés et enfants de moins de 4 ans, femmes enceintes, personnes âgées, personnes souffrant de troubles mentaux et personnes en situation de grande précarité. N’hésitez pas à faire boire régulièrement de l’eau aux personnes âgées que ne ressentent plus la sensation de soif.
Alimentation
- Buvez régulièrement de l’eau tiède sans attendre d’avoir soif
- Mangez des fruits et légumes de saison riches en eau : soupes froides, crudités, sorbets, crudités, fruits au goûter…
- Limitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine (diurétiques)
Bien-être
- Mouillez-vous le visage et les avant-bras plusieurs fois par jour
- Faîtes un bain de pieds en rentrant chez vous
- Portez des vêtements amples, de couleurs claires et en fibres naturelles comme le coton et le lin
Bien dormir
- Faîtes un repas léger le soir pour bien dormir (la digestion augmente la température du corps)
- Prenez une rapide douche tiède avant de vous coucher et laissez les gouttes d’eau sur votre peau s’évaporer naturellement
- Mettez une bassine d’eau dans votre chambre pour la rafraîchir
- Préparez un verre d’eau sur la table de chevet
- Dormez avec un pyjama en fibres naturelles (coton ou lin) qui laissent échapper la transpiration et évitent le coup de froid
À la maison
- Aérez votre maison / appartement en début de matinée quand il fait encore frais
- Fermez les volets et rideaux en journée et rouvrez-les le soir s’il fait frais
- Mettez une bassine d’eau près d’un ventilateur pour rafraichir la pièce
- Veillez à débrancher les appareils électriques qui dégagent de la chaleur (et consomment de l’énergie)
À l’extérieur
- Éviter de sortir entre 12h et 16h si vous le pouvez
- Éviter les efforts physiques intenses
- N’oubliez pas la gourde d’eau et le chapeau
- Pensez à prendre un éventail si vous prenez les transports en commun (métro parisien <3 )
Protéger les animaux de la chaleur
Article lié : Comment protéger les animaux sauvages pendant la canicule ?
Les animaux souffrent aussi de la canicule et des fortes chaleurs. Prenez soin des chats, chiens ou autres petits mamifères qui habitent chez vous.
- NE JAMAIS LAISSER UN ANIMAL ENFERMÉ DANS UNE VOITURE (oui, même à l’ombre)
- Placez plusieurs points d’eau fraiche chez vous
- Ajoutez de l’eau dans la pâtée
- Veillez à ce qu’ils aient toujours accès à une pièce fraîche
- Humidifier le pelage et les coussinets avec un gant d’eau froide
- Promenez vos compagnons lorsqu’il fait frais au petit matin et en soirée (le bitume peut brûler les pattes)
- Surveillez les signaux d’alerte : vomissements, respiration très rapide, malaises, convulsions…
- En cas de coup de chaleur d’un animal : enveloppez-le dans une serviette mouillée et consultez d’urgence un vétérinaire
J’espère que ces astuces pour s’accommoder au mieux des chaleurs estivales vous seront utiles. Si vous avez des astuces anti-canicule qui ne figurent pas dans la liste, n’hésitez pas à les partager en commentaires. Bel été à vous !
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