Bien-être

15 activités pour se détendre et lutter contre le stress du quotidien

Avec des journées chargées et parfois stressantes, il est essentiel de s’accorder des moments de détente et du temps pour soi. Alors, voici un billet pour toutes celles et ceux qui ressentent le besoin de se relaxer et de se détendre au quotidien. Une ode aux instants simples et à une vie plus douce ! 🌿

Sois bienveillant·e envers toi-même et ne te refuse pas ces activités relaxantes et anti-stress. Tu y as droit. Ce n’est pas du temps perdu à « glandouiller ». Bien au contraire. Ces moments où on s’autorise à ralentir et profiter de l’instant présent contribuent à se reconnecter à soi-même, à stimuler la créativité et à faire le plein d’énergie.

Cette liste d’activités relaxantes est bien évidemment loin d’être exhaustive ! Pioche dedans celles qui t’attirent, mais sens-toi libre de l’adapter à ton quotidien et tes besoins. Elles seront probablement plus alléchantes pour les introverti.e.s (hey 🙋🏻‍♀️), car nous avons besoin de pauses solitaires (ou avec quelques proches soigneusement sélectionnés 🤭) pour recharger les batteries.

Tout ça pour dire : fais ce qui te procure de la joie et te rend heureux ! 🌻

15 activités pour se détendre au quotidien

15 activités pour se détendre au quotidien et prendre du temps pour soi

1. Lire un bon livre

Imagines-toi confortablement installé·e à l’ombre d’un arbre : le gazouillis des oiseaux aux oreilles, une légère brise dans les cheveux et un bon livre à la main. La météo ne s’y prête pas ? Aucun problème, mets-toi bien au chaud sous un plaid avec ta boisson chaude préférée le bruit de la pluie comme musique d’ambiance ! 📚☕ La lecture est un agréable moment de détente et d’évasion auquel s’adonner avec plaisir toute l’année. Sans hésitation l’une de mes activités relaxantes favorites !

2. Méditer

Impossible d’évoquer des activité de relaxation sans mentionner la méditation ! Rassure-toi, tu n’as pas besoin de faire une retraite spirituelle en Inde pour apprendre à méditer et en ressentir les bienfaits. Cinq minutes de méditation quotidienne chez soi contribuent à diminuer le stress, doucement lâcher prise et canaliser ses émotions.

Comment faire une séance de méditation à la maison ?

  • Programme une alarme pour annoncer la fin de la séance (cela t’évitera de te déconcentrer pour vérifier l’heure).
  • Installe-toi confortablement, en tailleur ou assis·e sur une chaise, dans un endroit calme à l’abri de toute distraction.
  • Relâche tes muscles et prends trois grandes respirations par le nez et expire par la bouche.
  • Respire normalement et concentres-toi sur ton souffle.
  • Si des idées te traversent, c’est normal. Laisse-les passer et reviens à ton souffle, à la sensation du sol ou de la chaise contre ton corps.
  • Apprécie le calme qui s’installe dans ton esprit à mesure que le stress et les angoisses se font de plus en plus silencieuses.

3. Respirer avec la technique du 4-7-8

Si la méditation t’impression encore, voici une alternative que tu peux pratiquer à la maison comme au travail : la technique du 4-7-8.

Sous ce nom énigmatique se cache en réalité un exercice de respiration très simple à réaliser, connue comme un remède miracle contre les insomnies. C’est dire son pouvoir relaxant et anti-stress !

Installe-toi confortablement sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Inspire pendant 4 secondes par le nez en comptant dans ta tête, retiens ensuite ton souffle en comptant jusqu’à 7 puis expire bruyamment par la bouche tout en comptant jusqu’à 8. Voilà pourquoi cet exercice de respiration porte le nom de 4-7-8 ! Tu peux le répéter trois fois de suite, mais évite les premières fois d’en faire plus.

Respirer est une des moyens les plus efficaces pour se reconnecter à soi et à l’instant présent, et la meilleure défense contre le stress, les angoisses et la fatigue. Je te conseille vraiment de tenter l’expérience et d’intégrer à ton quotidien des exercices de respiration simples comme celui-ci.

4. Se promener au grand air

Au 19ᵉ siècle, les médecins préféraient prescrire des promenades dans la nature que des médicaments. À l’époque, les sanatoriums dans les montagnes suisses avaient plus la cote que le Lexomyl… Pourquoi ? Car la nature rend plus heureux, tout simplement.

Dès que tu le peux, sors prendre l’air pour profiter de la nature près de chez toi : parcs, randonnées en forêt ou en montagne, baignade à la mer, virée vélo à la campagne, sortie kayak sur des rivières… À toi de trouver ton antidote naturel au stress ! 🌿

Si tu as un grand besoin de recharger les batteries (stress du quotidien, trop de travail…), rien de tel qu’un week-end au vert pour se ressourcer !

5. Faire du sport

Quand on a un petit coup de mou, c’est souvent plus facile de lancer Netflix que de se bouger les fesses pour faire de l’exercice. Et parfois, regarder sa série préférée est exactement ce dont on a besoin pour se détendre. Aucune raison de culpabiliser ! Mais, nous aurions tort de sous-estimer les bienfaits physiques et mentales d’une séance de sport.

Pourquoi on se sent bien après une activité physique ? Parce que le cerveau libère des endorphines. Cette hormone magique aide à se détendre, à réduire le stress et provoquent un intense sentiment de bien-être. En plus, faire du sport est un excellent moyen de se vider la tête et mieux dormir.

Mes activités sportives de prédilection : yoga, course à pied, vélo et randonnée et toi ? Dis-moi en commentaires ! 😊

6. Tenir un journal

Est-ce que tu sais que l’écriture a de merveilleux bienfaits thérapeutiques et peut influer sur ton bien-être ? Poser sur le papier ses émotions, souvenirs et pensées est une technique très efficace pour se relaxer. En plus d’être un excellent anti-stress, l’écriture permet de faire le point sur son passé, envisager le futur avec plus sérénité et mieux gérer ses émotions.

Écrire un journal intime est une forme de thérapie à part entière qui met en lumière les pensées souvent négatives qui tournent en boucle dans notre tête. Allez attrape ta plume préférée et un joli carnet !

Accorde-toi un moment calme dans la journée (ça peut être le matin au réveil ou le soir avant se coucher, ou tout autre moment de ton choix) et connecte-toi à tes émotions, puis couche naturellement sur le papier les pensées qui viennent. Si tu ne sais pas par quoi commencer, tu peux simplement l’écrire : “Je ne sais pas par où commencer…” et laisse dérouler. Sois honnête et inutile de se mettre la pression ou te juger toi-même, c’est ton jardin secret. 🙂

7. S’étirer pour soulager les tensions

Quand on travaille devant un écran ou à un bureau toute la journée, on impose à notre corps une posture sédentaire qui n’est ni naturelle ni recommandée. Ces longues heures en position assise provoquent des tensions et raideurs dans le dos et les épaules qui peuvent être soulagées par des étirements et exercices de yoga simples.

Je vous conseille la vidéo de Delphine Marie, professeure de yoga, qui présente 6 exercices faciles à réaliser pour relâcher les tensions et la chaîne Youtube Yoga With Adrienne – incontournable et accessible !

Essaye autant que possible de régulièrement te lever et dégourdir les jambes pendant la journée.

8. Profiter du soleil

Je ne crois pas t’apprendre quelque chose en te disant que le soleil est bon pour le moral. Sans en connaître les explications scientifiques, tu as du le constater par toi-même. Dès que le soleil pointe le bout de son nez, nous sommes de bonne humeur et, en plus, on fait le plein de vitamine D ! 🌞

Alors, savoure la douce sensation de chaleur sur ta peau et l’effet anti-stress du soleil ! Les rayons sont bons pour le moral, mais dangereux pour la peau alors n’oublie de la protéger avec une crème solaire adaptée.

9. Écouter de la musique

Écouter de la musique a ce fabuleux pouvoir d’influencer nos émotions. Certains morceaux donnent le sourire, d’autres envie de danser. Certains rappellent des souvenirs et font monter la larme à l’œil, d’autres apaisent en quelques secondes.

Si tu ne sais pas quoi écouter, tu trouveras un grand choix de playlists pour se détendre sur Deezer, Spotify et Youtube.

10. Allumer des bougies

L’environnement autour de nous participe à notre bien-être. Après une longue journée de travail, allumer des bougies suffit à insuffler instantanément une ambiance apaisante et zen à une pièce.

Attrape ensuite ton livre du moment et ta boisson chaude préférée ou installe-toi confortablement pour une séance de méditation et te voilà prêt.e pour un bon moment de relaxation.

Tu peux ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, d’ylang-ylang ou de camomille romaine dans la cire des bougies pour décupler l’effet détente de ce moment. Attention en manipulant les huiles essentielles, celles-ci sont très inflammables.

👉🏻 10 huiles essentielles à avoir à la maison

11. Pratiquer une activité manuelle

Quoi de mieux pour débrancher la tête que d’utiliser les mains ?

Les idées d’activités manuelles ne manquent pas ! Si en plus, tu aimes laisser parler ta créativité tu as vraiment l’embarras du choix : puzzle, jardinage, broderie, bricolage, danse, photographie, musique, dessin, peinture, pâtisserie, poterie, composition de bouquet, atelier de cosmétiques ou produits ménager maison…

S’adonner à des passe-temps créatifs permet de relâcher la pression et libérer l’esprit pour se concentrer pleinement sur l’instant présent et le plaisir de créer. Quelle est ton activité créative préférée ? 🌿

12. S’accorder une vraie pause déjeuner

Dans le tumulte des emails, réunions et dossiers à traiter, il est important de prendre le temps de s’accorder une vraie pause pour déjeuner.

Cette entracte dans ta journée n’est pas une perte de temps, mais une coupure nécessaire pour recharger les batteries avant de reprendre le travail revigoré·e. D’ailleurs, plusieurs études récentes ont démontré qu’une pause déjeuner franche favorise la créativité et la productivité, et diminue le stress au travail. On aurait tort de s’en priver, non ?

Conseils pour une pause de midi relaxante :

  • 45 minutes au minimum pour bien souffler.
  • Ne pas rester à son bureau. Les beaux jours, on file manger dehors en terrasse ou dans un parc.
  • Téléphone et ordinateur interdits : on se déconnecte vraiment.
  • On déguste son repas : on prend le temps de manger en savourant chaque bouchée !
  • On bouge : on marche, on s’étire ou on va faire du sport pour rompre avec la position sédentaire imposée à notre corps pendant cette matinée de travail.
  • On pratique une activité détente : séance de médiation, session de lecture ou de sport, promenade dans la nature, etc.

13. Passer du temps avec ses amis à quatre pattes

Saviez-vous que passer du temps avec des animaux permet de réduire le stress ? Hé oui, un moment de partage (pas question de l’imposer hein) avec un compagnon à quatre pattes permet de diminuer l’hormone du stress (la cortisol) et d’augmenter l’hormone du bonheur (l’ocytocine).

Fais un câlin à un chien ou chat, donne de ton temps dans un refuge, caresse un âne dans un sanctuaire, observe les oiseaux, promène un chien… voici quelques idées d’activités pour relativiser les tracas du quotidien et prendre du recul.

Rien ne vaut une séance de ronron avec mes chats pour me redonner sourire ! 💕

14. Passer du temps avec ses amis (humains)

Ça aussi c’est prouvé scientifiquement : l’amitié est la clé du bonheur ! Passer du temps et entretenir des relations intimes avec ses proches participe à rendre heureux et à être en meilleure santé.

Au-delà des raisons scientifiques, il est clair que partager un moment de qualité avec quelques proches fait du bien au moral. Quelle que soit la forme qu’elle prendre, l’amitié aide à se sentir connecté·e, écouté·e, soutenu·e et aimé·e. C’est l’oreille attentive qui nous écoute râler, l’épaule réconfortante pour accueillir notre chagrin, les éclats de rire qui donnent du baume au cœur, les conversations futiles qui nous font oublier les tracas du quotidien, les aventures dont on se souviendra longtemps, les discussions jusqu’au bout de la nuit, la main tendue quand ça ne va pas… Et, surtout c’est réciproque.

Si tu as besoin de déstresser un bon coup et de te changer les idées, pourquoi ne pas aller voir des ami.e.s ? Et, n’oublie pas d’être là pour eux aussi ♥️

15. Désactiver les notifications

Ce serait dommage d’interrompre un instant de relaxation par des éléments extérieurs non sollicités. Alors, on en profite pour désactiver les notifications du téléphone et s’éloigner des écrans.

Notre attention est constamment sollicitée par les réseaux sociaux, les e-mails, les notifications sur le téléphone. On s’accorde ici une pause digitale pour mieux profiter de l’instant présent et réduire le stress du quotidien.

J’espère sincèrement que cette liste t’aura donné des idées pour ralentir et profiter de l’instant présent 🙂 Quelle est ton activité favorite pour te détendre ? Dis-moi en commentaires !

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En chemin vers une vie plus simple, je te partage comment prendre soin de soi au naturel : cosmétiques et produits ménagers faits maison, remèdes naturels, bienfaits des plantes, bien-être au naturel 🌻

11 Commentaires

  • Robyne
    19 novembre 2019 at 13 h 29 min

    Oui…
    Cet article est, selon moi, écrit avec beaucoup d’amour.
    Il ne peut Que plaire.
    Je vous encourage vivement à poursuivre.
    Tu es douée.

    Reply
    • Julie
      21 novembre 2019 at 9 h 20 min

      Merci beaucoup Robyne d’avoir pris le temps de me laisser un si joli mot. Il me va droit au cœur !
      Belle journée à toi !

      Reply
  • […] soi, cela signifie prendre soin de soi et faire attention à son bien-être. Découvrez dans cet article, 13 façons de se détendre au […]

    Reply
  • Majestino
    9 août 2020 at 22 h 34 min

    Bon article !

    Reply
    • Julie
      16 septembre 2020 at 18 h 08 min

      Merci ! 🙂

      Reply
  • Johann
    16 septembre 2020 at 13 h 36 min

    Merci beaucoup pour cet article. Très utile au quotidien pour éviter et combattre l’anxiété. Le stress est très présent depuis très longtemps dans ma vie et cette liste m’est d’une grande utilitée. Bravo, votre blog est juste trop bien

    Reply
    • Julie
      16 septembre 2020 at 18 h 07 min

      Oh merci beaucoup Johann !
      Je suis ravie d’avoir pu vous être utile 🙂

      Reply
  • ISRAE
    27 mai 2021 at 23 h 41 min

    Merci beaucoup Julie tes conseil mon était vraiment précieux! grâce à toi j’ai passé la meilleur soirée.

    Reply
    • Julie
      9 juin 2021 at 11 h 24 min

      oh mais avec grand plaisir ♡

      Reply
  • Kolibrys
    28 mai 2021 at 21 h 17 min

    Je vous félicite pour cet article qui est magnifiquement bien écrit et aidera un bon nombres personnes anxieux, déprimées surtout après cette dernière année de confinement, vos idées aideront plus d’un je suis une de ces fans du bien-être avec la nature sans la dépendance des médicaments.
    Continué dans cette lancée, vous êtes très douée en soulignant les commentaires d’une de vos internautes.

    Reply
    • Julie
      9 juin 2021 at 11 h 23 min

      Oh merci beaucoup, votre commentaire me fait chaud au cœur ! ♡
      Belle journée

      Reply

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